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FTP是什么?如何利用它来帮助我们提升个人能力

FTP是什么?如何利用它来帮助我们提升个人能力
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更新时间:2018-09-15
FTP代表功能阈值功率(Functional Threshold Power),通常是指在1小时内用尽全力且稳定的骑行中所得到的最大平均功率(以瓦特为单位)。FTP通常用于确定使用功率计时的训练区间并进行调整,无论是职业车手还是业余爱好者都可以使用FTP来衡量自己的进步和针对个人能力设计训练计划。

安德鲁·考根博士是《训练与赛车与功率计》一书的著作者之一,他将FTP数值用来替代之前的乳酸阈值作为现在车手能力的标准,该标准包括每隔几分钟测量一次血液乳酸含量,同时提高训练者的强度。在功能方面,乳酸阈值和FTP的训练非常相似。

“FTP现在已经成为了车手衡量个人能力的黄金标准,几年前想要测量自己的FTP数值必须进入实验室,而现在我们可以使用功率计进行20分钟的计时测试就能获得这个数值。”斯考特·莫宁格说道,他现在是一支职业车队的教练,之前他做过17年的职业车手。

莫宁格说:“在一个无干扰的环境中,我会尽可能的让车手做完60分钟的测试,但我不能要求车手都能做到,即使消除了交通环境和红绿灯的现实情况,60分钟的测试也少有车手能坚持下来。所以建议大多数车友使用功率计进行20分钟的计时测试即可。”

作为FasCat Coaching的创始人兼主教练弗兰克·奥弗顿,十多年来一直是“甜区”训练的主要支持者,以此作为提高FTP的一种方式,并且通常在训练时间方面富有成效。他和其他教练一致把三区的上半部和四区的下半部份之间的功率定义为甜区。

奥弗顿建议在团体骑行或爬坡中可以进行甜蜜点训练,但对于那些想要在特定时间进行间歇训练的车手来说,他建议这两种:

4x15min在84%到97%之间的FTP,每组之间保持10分钟的轻松踩踏。

2x20min在84%到97%之间的FTP,每组之间保持5分钟的轻松踩踏。


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